biceps triceps

to moze zrobie tak??:: Poniedziałek klatka + biceps Wtorek grzbiet + łydki triceps Środa wolne Czwartek Uda + triceps Piątek naramienne + brzuch

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:95 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: w pokarmach, PROVIT85 -węglowodany: Gainery -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dniowy, pon klata+brzuch, śr plecy+biceps+ brzuch,Cz Bary motyle triceps, Nd [...]

[...] 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8 Wiosłowanie jednorecz 12,10,8 MC 12 10 8 Biceps Uginanie rąk ze [...]

Dzień #15 NIEDZIELA TYDZ 3 10.05.2015 Dzisiaj z pewnością nie ćwiczę, bo boli mnie wszystko, tym razem od barków po łopatki, triceps i biceps. Trzeba odpocząć przed nogami%-) Wklejam miskę, rzadko mi się to zdarza i pewnie to będzie już ostatni raz w przeciągu kilku tygodni\-), ale raczej będę spowiadać się z tego co zjadłam i czy trzymam [...]

A nóg nie masz? Ja bym nie robił dwóch małych grup razem, biceps i triceps, i jak cały obwód robisz 2 razy to te mięśnie zajedziesz, kto robi triceps i na grugi dzien klatkę, gdzie triceps jest jednym z mięśni biorących udział we wszelkich wyciskaniach. Poczytaj na forum o treningu split 2 x paria w tygodniu.

[...] zapalem osobno jest bezsensu. Zaczynajac tego typu plany polecam odpuscic je calkowiecie a kiedy bedziemy bardziej zaawansowani w tego typu treingu mzna wrzucic raz cos na biceps raz cos na triceps, przemiennie na kazdym kolejnym treningu. Unikja maszyn i innych cudow techniki ktore ulatwiaja prace. Tylko silna wola i wolne ciezary. pozdrawiam

[...] hantelki/sztanga . 5 serji po ok 10 ruchów - skos do gury / skos do dołu sztanga / hantelki. 5 serji po ok 10 ruchów - przenoszenie : 3 serje po 15- 20 ruchów wt: macham biceps : - modlitewnik 4 serje : łokcie na zewnątrz - modlitewnik 3 serje : łokcie do środka - hantelki : parzyste : młoteczek , nieparzyste : zwyczajnie raz w miesiącu : [...]

Naniosłem poprawki według twoich porad OwnEd Wyszło mi coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie ramion z hantelkami (chwyt [...]

Więc zacznijmy od tego, że na biceps i triceps wystarczy max 8 serii . Po za tym ja bym dodał w jednym ćwiczeniu na duże grupy progresje. Progresja to nie tylko sposób na budowę siły . Jeżeli ważysz 72 to ewidentnie za mało białka spożywasz. powinno być 2g na 1kg masy ciała, czyli około 140g dziennie . Nie mam więcej uwag

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

[...] to masz racje- nie nalezy zapominac o tym jak triceps jest zaangazowany przy wyciskaniu jednak jesli poczuje stagnacje to mozna spokojnie zwiekszyc ilosc serii co do bicepsa to wszystko zalezy od koncentracji- mozna wykonac czasem 4 serie w taki sposob ze bedziesz sie czulo jak po 10 seriach- kwestia techniki i predyspozycji w danym dniu- [...]

[...] kazdego dnia jakos w miare oddzielnie cwiczyc dane partie a nie ze w jeden dzien wszystkie i pozniej to samo. tow tym moim planie lepiej by bylo jakbym w Niedziele plecy i biceps? ogolnie to bedzie tak ze jeden dzien biceps klata za dwa dni plecy i triceps potem za dwa dni nogi i potem za dwa dni znowu biceps i klata tak ze jeden dzien [...]

[...] i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? ćwiczyć możesz tylko po co? Ryzyko przetrenowania duże i kłopoty z regeneracją. I. Plecy i Biceps 1. [...]

Zamień miejscami biceps z tricepsem Wyrzuc; -ostatnie ćwiczenie na biceps -1 bądz 2 ćw. na triceps -podciąganie sztagni wzdłuż tułowia -jedno z wiosłowań, ew. daj każdego po 2 serii, ale lepiej jedno 4s Martwy ciąg jako pierwszy Reszta myślę, że ok. dieta jest?

Tak cwicze planem push/pull. PULL seriexpowtorzenia WL 5x8 Rozpiętki 3x10(tu mysle nad zmiana na wyciskanie hantli na skosie) WŻ 4x8 Triceps, wyciąg 3x10 Francuskie hantelką 3x10 Spięcia brzucha 4x25 PUSH Przysiad 4x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Spięcia brzucha 4x25 Planuje [...]

24.04.17 - Poniedziałek - DT Praca, trasa całkiem spoko, 3h pospałem po pracy i na trening. Fajnie bo kumpla w końcu namówiłem na siłownię ;) Miał chodzić od nowego roku, takie postanowienie było ;D, mam nadzieję że zostanie na dłużej niż jeden karnet... Trening 1. Wyciskanie płaska 60kg/8 65kg/5/5/5 67,5kg/4. 2. Podciąganie 6/6/6/6/6. 3. OHP [...]

14.08.17 - DT Odcinek lędźwiowy coś mi sie znowu odezwał więc trening w miarę lekki. Moja wspaniała siłownia zrobiła sobie długi weekend więc ratowałem się garażem ;) Trening 1. Wyskanie leżąc 5x. 2. Podciaganie 5x5. 3. Wioslowanie sztangielka. 4. Wznosy. 5. Biceps. 6. Triceps Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, ciabata, Oreo, [...]

[...] już lepiej, polecieliśmy nad wodę a na powrocie zahaczylismy o pizzerie ;) Trening 1. Przysiad - 80kg/5/5. 2. Wyciskanie leżąc - 50kg/5/5. 3. Wiosłowanie - 50kg/5/5. Lekko biceps i triceps. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Serek wiejski, bułka. Trening 2. Wpc, mleko, banan. 3. Pizza. 4. [...]

Jak 3 dni cisnij normalnie Klatka biceps Plecy triceps Nogi barki